お薬と病気のなるほどライブラリ

病気についてのおはなし

慢性的な高血圧は、命にかかわる循環器の病気（脳卒中や心疾患など）を引き起こす原因へとつながります。そのため、収縮期血圧の4mmHg低下が国民の健康に対する目標として現在掲げられており、その目標を達成することで脳卒中の死亡率は男性8.9%、女性5.8%の低下が、また、虚血性心疾患の死亡率も男性5.4%、女性7.2%の低下が期待できるといわれています。
これらの病気の発症リスクを下げるためには、できるだけ早期から治療を開始し、血圧を適切に管理することが大切です。

厚生労働省「健康日本21（第二次）の推進に関する参考資料」より

●家庭で血圧を測定しましょう

●お薬を忘れず飲みましょう

●血圧手帳を活用しましょう

朝と夜に測定しましょう

【朝】起床後1時間以内・朝食前･服薬前
【夜】就寝前

できるだけ同じ状態、同じ時間に測定します。

トイレを済ませてから測定しましょう

トイレを我慢していると、血圧は上昇することがあります。

1～2分安静にしてから測定しましょう

上腕用の血圧計を使用しましょう

●カフ（圧迫帯）をややきつめ（指が1～2本入るくらい）に上腕に巻きます。

●上腕をテーブルなどに乗せ、カフが心臓と同じ高さになるようにして測定します。

●1度に2回測定して、その平均を用います。

●原則として利き手の反対側で測定しましょう。ただし、血圧値に左右差がある場合は利き手側でも測定しましょう。

血圧手帳に記録しましょう

●日付、時刻、血圧、脈拍、メモ（血圧に影響を与える内容や気になる点）などを記録します。

●診察時、記録した血圧手帳を医師に見せ、気になることがあれば相談しましょう。

減塩を心がけましょう
（目標量：1日6g未満）

薄味に慣れましょう

●味付けは、「だし」や香辛料などを利用して風味豊かにするなど、食事の際のちょっとした工夫で塩分のとりすぎを防ぐことができます。

野菜・果物を積極的に摂取しましょう

●野菜や果物には血圧を下げる働きのあるカリウムが多く含まれています。

※重篤な腎臓病の人は高カリウム血症をきたすリスクが高いので、カリウムのとりすぎには注意が必要です。また、肥満者や糖尿病の人は、糖分を多く含む果物は食べすぎないようにしましょう。

不飽和脂肪酸を豊富に含む青魚などを積極的に摂取しましょう

不飽和脂肪酸を多く含む食品

●魚油を多く摂取することで、血圧を下げる効果が期待できます。

適正体重を維持しましょう

BMI [体重(kg)÷身長(m)²]=25未満を目標に！

●肥満は高血圧の重要な危険因子です。

●内臓脂肪の蓄積は高血圧を引き起こすため、日頃から腹囲（男性85cm未満、女性90cm未満が適正）にも注意しましょう。

●約4kgの減量で有意な降圧が得られることが知られています。まずは4kgの減量を目指しましょう。

お酒の飲み過ぎに注意しましょう

節酒の目安［エタノール換算］
男性：20-30ｍL/日以下
女性：10-20ｍL/日以下

●長期にわたる飲酒は血圧を上昇させてしまいます。

禁煙しましょう

●喫煙は癌や脳卒中など、さまざまな疾患の危険因子です。