現代人にとってあたりまえになりつつある「不眠」

不眠の疾患としての診断基準は、主に4つのタイプに分けられる（図１）睡眠問題が1か月以上続き、日中に倦怠感や意欲低下といった不調が続く場合とされます。

「不眠症」の定義

• ・入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害などの睡眠問題が1か月以上続く
• ・日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現

不眠症は決して特殊な病気ではありません。不眠症は「国民病」ともいわれるように、日本人の5人に1人が「睡眠で休養がとれていない」「何らかの不眠がある」と回答する調査結果があります。加齢とともに中途覚醒や早朝覚醒といった症状は増加傾向にあり、60歳以上では約3人に１人が睡眠問題で悩んでいるという結果も出ています。
「若い頃はもっと眠れたのに」という悩み相談には、加齢に伴う自然な現象であることもご説明するとよいでしょう。

POINT睡眠時間の考え方

不眠を課題として対応するかどうかは、「日中に不調が出現するかどうか」で決まります。日本人の睡眠時間は平均すると約７時間ですが、その実態は3時間の方もいらっしゃれば10時間の方もいらっしゃいます。睡眠時間や目覚める回数にこだわりすぎないことが大事です。

不眠の原因

不眠の原因は多岐にわたり、対処法も異なります。
ストレスは不眠に大きく関わります。生真面目という日本人の気質も不眠症のなりやすさに影響を与えているのかもしれません。

不眠症の原因の中でも睡眠時無呼吸症候群・レストレスレッグス症候群・周期性四肢運動障害・うつ病による不眠や過眠などは専門施設での検査と診断が必要です。それぞれの治療法があり、通常の睡眠薬では治りませんので、こうした睡眠障害が疑われる場合には、日本睡眠学会の睡眠医療認定医や精神科医へのご相談をおすすめします。

不眠相談へのアドバイス

相談者がそれぞれにとってのよい方法を見つけられるよう、薬局でアドバイスできる内容をご紹介します。

POINT不眠恐怖の悪循環に陥らない

不眠の課題について大切になるのは、眠れないことへの恐怖がさらなる不眠につながり、早く眠らなければという気持ちがさらなる不眠につながる悪循環を避けることです。「一過性で終わるはずだった不眠が慢性化して不眠症になる」背景にはこうした不眠恐怖による悪循環があります。眠れないのに我慢して無理に寝床にいると、不眠が悪化することがわかっています。このような悩みに対しては、「いつか眠くなるからそれまで起きていよう」といった心持ちくらいがちょうどよいといったアドバイスもよいでしょう。
具体的には、ベッドで休む時間を決めておいて眠れなければベッドから出る、日中はなるべく活動的に過ごすことが大切です。

【役立つ情報例】